Uporabne vsebine

To dvoje sem si sama želela v vsaki od svojih treh nosečnosti in to želim vsem nosečkam. Drži namreč, da nosečnost ni bolezen in v kolikor je nosečnica zdrava in nima nobenih težav, tudi ni ovir za to, da je aktivna med nosečnostjo.

Stereotip, da je nosečnost obdobje “krhkosti” in šibkosti,” in da je v tem obdobju nujno potrebna neaktivnost, ne drži. Znanstvene raziskave zadnjih 10 letih dokazujejo, da je neaktivnost nosečnice celo škodljiva.

V priporočilih ACOG - Ameriško združenje ginekologov in porodničarjev iz leta 2018, opozarja na pomen fizične aktivnosti pred, med nosečnostjo in po porodu. V kolikor nosečnica nima nobenih zdravstvenih ali ginekoloških komplikacij, priporočajo, da je nosečnica aktivna vsak dan 30 minut ali več, izvaja lahko vadbo zmerne aktivnosti. Na Poljskem so leta 2011 preboj predstavljali novi standardi prenatalne oskrbe Ministrstva za zdravje, kjer je bilo jasno določeno, da se telesna aktivnost uporablja kot orodje za lajšanje poroda in preprečevanje urinske inkontinence po porodu.

Je pa res, da v kolikor ima nosečnica določene težave (odvisno od vrste težav – se je pred vključitvijo v aktivnost treba pogovoriti z ginekologom in trenerjem, ki izvaja specializirano vadbo za nosečnice), ali lahko telovadi prilagojeno ali se vadba odsvetuje in se priporoča, da je nosečnica aktivna le s sprehodi in plavanjem. V primeru rizične nosečnosti je vadba odsvetovana.

Sama nosečnicam priporočam, da se pridružijo skupinski vadbi za nosečnice, kjer se bodo naučile pravilnega dihanja, okrepile mišice celotnega telesa (s poudarkom na mišicah nog, rok in hrbta), trenirale bodo mišice medeničnega dna, dihanje za med popadki, se naučile različnih porodnih položajev. Cilj specializirane nosečniške vadbe je, da se nosečnica res dobro fizično in psihično pripravi na sam porod. Psihično s sproščanjem, vizualizacijo razvijanja ploda, poroda, obdobja po porodu, zavedanju pomena bolečine med porodom.

Razlogi, zakaj naj bo nosečnica aktivna oz. na kaj vse vpliva specializirana fizična aktivnost:

- izboljšanje telesne drže, ravnotežja, koordinacije,

- povečanje oziroma vzdrževanje mišične mase,

- izboljšanje cirkulacije in znižanje diastolnega krvnega tlaka,

- krepilne vaje večajo oz. ohranjajo kostno gostoto, saj otrok črpa kalcij,

- vzdrževanje mišično-skeletnega in srčno-dihalnega sistema,

- pomoč pri nadzoru nosečniške sladkorne bolezni,

- pomoč pri zaprtju, otekanju okončin, krčih v nogah, krčnih žilah, bolečinah v hrbtu,

- nadzorovano naraščanje telesne teže,

- zmanjšanje medeničnega in trebušnega pritiska,

- povečanje nivoja energije,

- zmanjšanje stresa, anksioznosti, nespečnosti, depresije - negativnih občutkov oziroma stanj, ki so drugače značilne za obdobje nosečnosti zaradi hormonskega neravnovesja, sprememb, skozi katere gre ženska, sprejemanje spreminjanja telesa …

- priprava na porod,

- manj težav med porodom in

- hitrejše okrevanje po porodu.

Znanstveni papirji zadnjih let glede vpliva fizične aktivnosti nosečnice na porod omenjajo naslednje prednosti:

- hitrejši oziroma krajši porod,

- manj pogosta uporaba anastezije,

- zmanjšanje tveganja za carski rez,

- manj je epiziotomije (reza v presredek in šivanja) in raztrganja presredka ter

- boljši je izgled novorojenčkov takoj po porodu.

Nosečka, ne glede na to ali si bila pred nosečnostjo aktivna ali ne, ti svetujem, da nosečnost vzameš kot obdobje, kjer ti aktivnost lahko da ogromno - tebi, za tvoje dobro počutje, dojenčku, in za sam porod.

Združila sem svoje znanje, izkušnje in v 3. nosečnosti posnela 6-mesečni nosečniški program AKTIVNA NOSEČKA - gre za celostni program, ki ti bo pomagal, da aktivno preživiš nosečnost in se najbolje pripraviš na porod.

Program najdeš na http://treningi.premakni.se.

S kodo okroglitrebuscki20 ti v mesecu februarju ob nakupu 6-mesečnega programa podarim 20 % popusta. Pri nakupu 6-mesečnega programa dobiš za darilce še elastični trak.

Sem pa program razdelila tudi na mesečnega, da ga vsaka lahko preizkusi in vidi, ali ji ustreza. Do 14. 2. 2023 lahko ob nakupu mesečnega programa izkoristiš kodo ljubezen14. ;)

Viri:

- Influence of prenatal physical activity on the course of labour and delivery according to the new Polish standard for perinatal care, Anna Szumilewicz, Andrzej Wojtyla, Aleksandra Zarebska, Izabela Drobnik-Kozakiewicz, Michal Sawczyn, Anna Kwitniewska. Ann Agric Environ Med. 2013; 20 (2): 380-389.

- Pre-and Post-natal Fitness. A guide for fitness professionals from the American council on exercise. Lenita Anthony. 2002.

Avtorica: Andreja Obal